2024.12.28

脂質異常症へのリハビリ(運動療法)とその効果について

りはスタ運営局

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脂質異常症にはどんなリハビリがいいの？リハビリや運動をすると、なぜ脂質異常症の改善が期待できるの？

そんな疑問をお持ちの方に向けた記事です。

脂質異常症とは？

脂質異常症（ししついじょうしょう）は、血液中の脂質（コレステロールや中性脂肪など）のバランスが崩れた状態を指します。

具体的には、以下のような状態がふくまれます。

高LDLコレステロール血症: 悪玉コレステロール（LDL）が多い状態。
低HDLコレステロール血症: 善玉コレステロール（HDL）が少ない状態。
高トリグリセリド血症: 中性脂肪（トリグリセリド）が多い状態。

これらの異常があると、動脈硬化が進行しやすくなり、心筋梗塞や脳卒中などのリスクが高まります。

脂質異常症の改善には、食事療法や運動療法がたいせつです。

脂質異常症に対するリハビリ(運動療法)について

脂質異常症の改善には、定期的な運動が非常に効果的です。

有酸素運動

ウォーキング: 毎日30分程度のウォーキングは、コレステロール値を改善するのに役立ちます。
ジョギング: 週に3〜5回、20〜30分のジョギングも効果的です。
サイクリング: 自転車を使った運動は、心肺機能を向上させ、脂質異常症の改善に寄与します。
水泳: 全身運動である水泳は、脂質代謝を促進します。

筋力トレーニング

軽いウェイトトレーニング: 筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、脂質の代謝が促進されます。
レジスタンスバンド: 弾性バンドを使ったトレーニングで、筋力を強化します。

柔軟性とバランスのトレーニング

ヨガ: ストレスを軽減し、全身の柔軟性を高める効果があります。
太極拳: バランスを改善し、心身のリラックスを促します。

これらの運動を継続することで、脂質異常症の改善が期待できます。

リハビリ(運動療法)が脂質異常症を改善させるメカニズムについて

運動が脂質異常症やコレステロール値の改善に効果的な理由は、いくつかのメカニズムが関与しています。

1. 脂質代謝の促進

運動を行うことで、体内のエネルギー消費が増加し、脂肪酸の酸化が促進されます。これにより、血液中の中性脂肪やLDLコレステロール（悪玉コレステロール）が減少します。

2. HDLコレステロールの増加

有酸素運動は、HDLコレステロール（善玉コレステロール）のレベルを上昇させる効果があります。HDLコレステロールは、血管内の余分なコレステロールを肝臓に運び出し、動脈硬化の予防に寄与します。

3. インスリン感受性の向上

運動はインスリン感受性を向上させ、血糖値のコントロールを改善します。これにより、脂肪細胞からの脂肪酸の放出が抑制され、血液中の脂質レベルが安定します。

糖尿病患者さんに、なぜ運動が必要か（後半）-糖尿病NET-運動療法情報ファイル

4. 体重管理

運動は体重管理に役立ち、肥満を防ぐことで脂質異常症のリスクを低減します。体重が減少すると、血液中の中性脂肪やLDLコレステロールが減少し、HDLコレステロールが増加します。

5. 血流の改善

運動は血液循環を促進し、血管の健康を保つのに役立ちます。これにより、動脈硬化の進行を抑え、心血管疾患のリスクを低減します。

これらのメカニズムにより、運動は脂質異常症やコレステロール値の改善に効果的です。