理学療法士のメンタルを鍛える方法5つ【無理は禁物】

患者さんから心ない言葉を言われたり、嫌なことを言われるときがあるのだけど、自分の中で消化したり、気持ちを切り替える方法ってないのかな？

そんな疑問をお持ちの方に向けた記事です。

この記事では、

「理学療法士のメンタルの鍛え方を5つ」

ご紹介します。

とはいえ、無理は禁物なので、後半では

「メンタルを崩さないコツ」もご紹介します。

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理学療法士のメンタルを鍛える方法5つ

理学療法士の仕事は大変なことも多いと思いますが、心を強くするためにはメンタルトレーニングが有効です。

メンタルトレーニングとは、自分の思考や感情や行動をコントロールする技術を身につけることで、精神的に強くなれる方法です。

メンタルトレーニングの方法はいろいろありますが、5つの例をご紹介します。

目標を明確にする

目標を持つことは、やる気や自信を高める効果があります。

目標は具体的で達成可能なものにしましょう。

また、目標を達成したら、自分にご褒美をあげることも忘れないでください。

ポジティブな言葉を使う

言葉は思考や感情に影響を与えます。

ネガティブな言葉を使うと、自分を責めたり、自信を失ったりすることになります。

ポジティブな言葉を使うと、自分を励ましたり、前向きな気持ちになれたりします。

メンタルが強い人の特徴として3点が挙げられます。

• 常にポジティブな精神で前向き
• 失敗を恐れない
• 苦しいときほど笑顔

メンタルが強い人は、どんな状況下でも物事を前向きに捉える思考を持ちます。

引用元：メンタルトレーニング9選｜効果を理解し自分に合った方法を選ぼう – Well-Being Workers

呼吸法を行う

呼吸法は、深くゆっくりと呼吸することで、心拍数や血圧を下げ、リラックス効果を得ることができる方法です。

緊張や不安を感じたときには、呼吸法を試してみましょう。

感謝の気持ちを持つ

感謝の気持ちを持つことは、自分の幸せを感じやすくする効果があります。

感謝の対象は、自分自身や家族や友人など、身近なものから始めましょう。

感謝の気持ちを持つことで、自分の価値を高めたり、人間関係を良好にしたりすることができます。

自分を認める

自分を認めることは、自己肯定感を高める効果があります。

自己肯定感とは、自分の存在や能力を肯定的に評価する感情です。

自己肯定感が高いと、自信や安心感を持つことができます。

自分の長所や成功体験を思い出したり、自分に優しく話しかけたりして、自分を認めましょう。

【補足】メンタル鍛えるのは大切だけど無理は禁物

メンタルヘルスは、仕事においても重要な要素です。

しかし、過度なストレスやプレッシャーによって、メンタルヘルスが悪化することがあります。

以下は、助けを求めるサインの例です。

感情の変化

感情の変化は、ストレスや不安の兆候である場合があります。

例えば、怒り、イライラ、悲しみ、不安、恐怖、焦り、無力感、孤独感などが挙げられます。

身体的変化

身体的変化は、ストレスや不安の兆候である場合があります。

例えば、頭痛、めまい、吐き気、胃痛、筋肉痛、疲れ、不眠症、食欲不振、体重増加または減少などが挙げられます。

行動の変化

行動の変化は、ストレスや不安の兆候である場合があります。

例えば、社交的な活動の減少、仕事の遅れ、家事の放棄、趣味の放棄、自己傷害、薬物乱用、アルコール乱用などが挙げられます。

これらのサインが現れた場合、専門家の助けを求めることが重要です。

メンタルを整えるには「筋トレ」や「運動」が効果的

メンタルを整えるには「筋トレ」や「運動」が効果的です。

鍛え方は運動するだけ。効果は一時的ですが、毎日少しでも習慣化することで体のギスギスした感じが軽減され、メンタルを鍛えるサポートをします。運動した後はスッキリして、ポジティブな思考に変化していくのです。

引用元：メンタルを鍛える8つの方法｜精神力を強くするにはどうすればいいのか解説！ | Smartlog – Part 3

筋トレのオススメは以下の方法があります。

部位: 背中
1. ラットプルダウン
2. バックエクステンション
3. ベントオーバーロウ

部位: 腹筋
1. クランチ
2. レッグレイズ
3. プランク

部位: 脚
1. スクワット
2. デッドリフト
3. レッグプレス

まとめ

メンタルトレーニングは継続的に行うことで、徐々に心が強くなっていくものです。

メンタルトレーニングは、自分の心に目を向けることが大切です。

自分の心の状態を観察したり、感じたりすることで、自分の心を理解し、コントロールすることができます。

オススメは「深い呼吸」と「筋トレ」です。

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りはスタ運営者：ぱぱひさ

りはスタ運営者の「ぱぱひさ」と申します。総合病院に勤務する現役の理学療法士です。心臓リハビリテーション指導士・呼吸療法認定士を保有しています。がんリハ研修受講済・臨床実習指導者講習会受講済。OSCE(オスキー：客観的評価能力試験)試験官経験あり。心臓リハ・呼吸リハ・ICUリハの分野で働くリハスタッフのためのサイトとなるよう目指して記事を書いていきます。